La menopausia, es decir, el fin natural de la menstruación, implica que los ovarios dejan de funcionar y que, por tanto, disminuyan los niveles de los estrógenos y progesterona. Entre los síntomas más habituales están los sofocos, trastornos del sueño, alteraciones vaginales y de la salud sexual, afectaciones en el estado de ánimo, la tendencia al aumento de peso y un incremento del riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.

Está comprobado que mantener unos hábitos saludables puede ayudar a reducir hasta un 70% los efectos de la menopausia. En este artículo os damos 10 consejos de vida saludable que pueden ayudaros a manteneros sanas y hacer frente a los cambios que conlleva la menopausia:

  1. Ojo con la dieta. Necesitaremos una dieta rica en calcio y vitamina D, con el mínimo de grasas saturadas y que sea abundante con grasas esenciales omega 3 y 6. Tengamos presentes alimentos como las verduras, la fruta y las legumbres.
  2. Actividad física moderada casi todos los días. Si no se está acostumbrada al deporte, recomendamos actividades como pilates o yoga.
  3. Cero tabaco y alcohol. Hay que eliminar estos hábitos tóxicos, claros favorecedores de la osteoporosis y problemas cardiovasculares.
  4. Dormir bien. Recomendamos dormir entre 8 y 10 horas diarias y limitar las siestas a 20 minutos.
  5. Salud vaginal. Utilice productos hidratantes para evitar la sequedad y la falta de lubricación. Además, una vida sexual activa contribuye a mejorar la salud de la vagina.
  6. Combatir los sofocos vistiendo ropa ligera y de tejidos naturales, bebidas frescas y con respiraciones lentas y profundas.
  7. Tomar el sol 15 minutos cada día nos ayudará a subir los niveles de vitamina D, que favorece la absorción en el intestino del calcio ingerido en la dieta.
  8. Evitad el estrés, ya que puede afectar de forma negativa el sistema defensivo a través de cambios en la composición de la microbiota.
  9. Dedique un tiempo a la lectura, una actividad que requiere prestar atención a lo que se está leyendo y que por tanto favorecerá una mejor concentración y prevenir problemas de memoria, a menudo también asociados a la menopausia.
  10. Y la última pero no menos importante recomendación de hábitos saludables durante la menopausia: acudir al especialista. En el Centre de Ginecología i Obstetricia resolveremos vuestras dudas sobre esta nueva etapa y si es necesario se indicaran tratamientos naturales y/o farmacológicos para aliviar los sintomas.