Durante el ciclo menstrual, las mujeres pueden experimentar cambios físicos y emocionales que pueden afectar su energía y motivación para hacer ejercicio. Es importante comprender cómo esto puede influir en la práctica de la actividad física y adaptarlo en consecuencia.

Com es divideix el cicle menstrual?

  • Fase menstrual: comienza con el primer día del período menstrual y puede incluir molestias abdominales y fatiga.
  • Fase folicular: después del período menstrual, los niveles de energía suelen aumentar y la sensación de bienestar también.
  • Ovulación: aproximadamente a la mitad del ciclo, hay un aumento en los niveles de estrógeno y se puede experimentar un pico de energía.
  • Fase lútea: después de la ovulación, los niveles de estrógeno disminuyen y pueden aparecer síntomas premenstruales como la irritabilidad o la sensación de pesadez.

Consejos prácticos para hacer ejercicio durante el ciclo menstrual

Durante el ciclo menstrual es importante adaptar la práctica del ejercicio según las necesidades del cuerpo en cada fase. Si sientes cansancio o malestar, es importante respetarlo y ajustar la intensidad de la actividad física.

Por otro lado, es recomendable mantenerse hidratado y elegir una alimentación equilibrada, así como también evitar el ejercicio excesivo. En algunas fases del ciclo menstrual, como la fase lútea, el ejercicio excesivo puede aumentar los síntomas como la fatiga o la irritabilidad. Es importante no forzar el cuerpo más allá de lo que puede soportar.

Ejercicios recomendables

Algunos tipos de ejercicios que se pueden adaptar a las diferentes fases del ciclo menstrual incluyen:

  • Yoga y estiramientos: este tipo de ejercicios pueden ayudar a relajar el cuerpo y aliviar los síntomas premenstruales y menstruales.
  • Cardio moderado: durante la fase folicular y de ovulación, el ejercicio cardiovascular moderado como correr o caminar puede ser beneficioso para mantener los niveles de energía.
  • Ejercicios de resistencia: el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, puede ser útil para mantener la fuerza muscular y mejorar el bienestar general en todas las fases del ciclo menstrual.

Ejercicios a evitar durante el ciclo menstrual

Evita los entrenamientos de alta intensidad y los ejercicios de carga pesada durante el ciclo menstrual, ya que el cuerpo puede ser más propenso a lesiones y malestar.