{"id":1457,"date":"2025-12-22T11:02:33","date_gmt":"2025-12-22T09:02:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/2024\/06\/14\/que-deportes-ayudan-a-fortalecer-el-suelo-pelvico\/"},"modified":"2026-01-28T11:20:17","modified_gmt":"2026-01-28T09:20:17","slug":"que-deportes-ayudan-a-fortalecer-el-suelo-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/2025\/12\/22\/que-deportes-ayudan-a-fortalecer-el-suelo-pelvico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 deportes ayudan a fortalecer el suelo p\u00e9lvico?"},"content":{"rendered":"\n1. SEXUALITAT FEMENINA<\/b>\n\nLa sexualitat<\/b> forma part de les nostres vides; t\u00e9 un gran impacte en la qualitat de vida, benestar psicol\u00f2gic i en les nostres relacions<\/b>. Diversos estudis mostren una alta relaci\u00f3 entre satisfacci\u00f3 sexual i qualitat de vida<\/b> en dones de qualsevol edat.\n\nEn ocasions, parlar sobre sexualitat femenina, plaer, desig i altres conceptes, segueix sent un tema tab\u00fa. Malgrat aix\u00f2,\u00a0 les estad\u00edstiques mostren percentatges molt elevats<\/b> de disfuncions sexuals<\/b> que repercuteixen al benestar psicol\u00f2gic de la dona; tamb\u00e9 poden arribar a repercutir en la relaci\u00f3 de parella, si ni hagu\u00e9s i en d’altres \u00e0rees visibles.\n\nS’estima que aproximadament un 11.8% de dones<\/b> entre els 20 i els 50 anys, presenten alguna alteraci\u00f3 sexual. A partir de la menopausa, el deteriorament de la sexualitat sol ser major. Entre els 50 i els 55 anys, un 29.4%<\/b> (alguns estudis refereixen al voltant d’un 50%) pateixen algun desajustament a nivell sexual.\n\nLes disfuncions sexuals es caracteritzen per una alteraci\u00f3 dels processos habituals del cicle de resposta sexual <\/b>o per aparici\u00f3 de dolor durant l’intercanvi sexual.\n\nExisteixen diferents motius per a l’aparici\u00f3 d’una disfunci\u00f3 sexual i intervenen factors org\u00e0nics<\/b> (infeccions vaginals, malalties cr\u00f2niques, alteracions hormonals, menopausa…) i psico-socials<\/b> (estr\u00e8s, conflictes de parella, apatia, rutina, baixa educaci\u00f3 sexual, sentiments de culpa davant del sexe, abusos sexuals…)\n\nUn gran percentatge de dones posposen consultar a un especialista malgrat percebre un deteriorament de la seva sexualitat; diversos estudis revelen que, en la majoria dels casos, aquesta demora agreuja la disfunci\u00f3 i empitjora la relaci\u00f3 de parella<\/b>.\n\nPer un correcte diagn\u00f2stic i tractament de qualsevol disfunci\u00f3 sexual<\/b> \u00e9s necessari:\n
    \n\t
  • Con\u00e8ixer els factors org\u00e0nics<\/b> que puguin estar influint (a trav\u00e9s d’una exploraci\u00f3 ginecol\u00f2gica)<\/li>\n\t
  • Avaluar la sexualitat a trav\u00e9s d’una hist\u00f2ria psicosexual i q\u00fcestionaris espec\u00edfics<\/b> (elaborat per un psic\u00f2leg expert en sexologia)<\/li>\n<\/ul>\nEn molts casos pot ser recomanable un tractament multidisciplinari<\/b>, combinant la ter\u00e0pia psicosexual (sexologia) amb fisioter\u00e0pia (fisioter\u00e0pia del s\u00f2l p\u00e8lvic), psicologia cl\u00ednica, tractament farmacol\u00f2gic\/ginecol\u00f2gic (per tractar infeccions, alteracions hormonals, altres malalties…)\n\nConsulti amb el seu ginec\u00f2leg o amb un especialista en sexologia <\/b>tots els dubtes en referencia a la seva sexualitat.\n\nSi vol con\u00e8ixer m\u00e9s sobre les disfuncions sexuals i el seu tractament psicosexual<\/b> consulti l’apartat de sexologia de Psicoestima’t<\/i><\/b>, especialista en sexualitat femenina i ter\u00e0pia de parella (http:\/\/www.psicoestimat.es\/sexologia-tractament\/).\n\nLes principals disfuncions sexuals femenines s\u00f3n;\n\n2. Baix desig sexual:<\/b>\n\nTamb\u00e9 conegut com desig sexual hipoactiu o Trastorn de l\u2019inter\u00e8s\/excitaci\u00f3 sexual femen\u00ed, \u00e9s una de les disfuncions sexuals m\u00e9s freq\u00fcents en les dones<\/b>, que est\u00e0 comunament associada a altres disfuncions sexuals i a una elevada repercussi\u00f3 negativa en la relaci\u00f3 de parella. Consisteix en una disminuci\u00f3 de l’inter\u00e8s sexual i d’una marcada abs\u00e8ncia de fantasies o desig per l’activitat sexual<\/b>; per aix\u00f2 la dona tendeix a evitar les relacions sexuals o acaba cedint a les peticions de la seva parella per acontentar el seu desig. En moltes ocasions, la falta de desig sexual comporta conflictes dins de la parella<\/b>, que allunyen a la dona i disminueix encara m\u00e9s el seu desig.\n\nDiversos estudis cient\u00edfics han investigat la prevalen\u00e7a d’aquesta disfunci\u00f3 en dones, no obstant, les dades son molt oscil\u00b7lants i variables <\/b>depenent de l’estudi i del rang d’edat estudiat. S’estima que al voltant d’un 36% de dones<\/b> presenten un desig sexual alterat, essent edats m\u00e9s rellevants les properes a la menopausa.\n\nLes principals causes<\/b> s\u00f3n:\n\nCauses org\u00e0niques<\/b>:\n\n– Alteraci\u00f3 hormonal\n\n– Malalties cr\u00f2niques\n\n– F\u00e0rmacs (antidepressius, antihipertensius…)\n\nCauses psicol\u00f2giques i de relaci\u00f3<\/b>:\n\n– Ansietat, estr\u00e8s (conflictes diaris relacionats amb la feina, la casa, els fills…)\n\n– Monotonia i rutina sexual\n\n– Conflicte de parella\n\n– Trastorn de l’estat d’\u00e0nim\n\n– Altres disfuncions sexuals pr\u00e8vies\n\n– Alteraci\u00f3 de la imatge corporal (no sentir-se atractiva i tenir sentiments negatius cap al propi cos)\n\n– Por a la intimitat\n\n– Pensaments alterats en relaci\u00f3 a la sexualitat (\u00abhaig de practicar m\u00e9s sexe encara que no en tingui ganes\u00bb, \u00abuna altra vegada la meva parella est\u00e0 insistint, aquest cop ho haig de fer…\u00bb)\n\n– Sentiments de culpa o rebuig davant les relacions sexuals\n\n– Experi\u00e8ncies traum\u00e0tiques o abusos\n\nTractament Sexologia: Baix desig sexual<\/span><\/b>\n\nEn primer lloc, s’han de tractar els factors org\u00e0nics sempre que sigui possible disminuir els efectes secundaris de la medicaci\u00f3 si aquesta fos la causant del deteriorament en la sexualitat. Una vegada controlats o redu\u00efts els factors org\u00e0nics, s’ha d’atendre als factors psicol\u00f2gics.\n\nEl tractament psicol\u00f2gic dependr\u00e0 molt del tipus de causa principal que hagi generat el deteriorament de la sexualitat. En general, l’objectiu principal \u00e9s generar una reaproximaci\u00f3 progressiva cap a la pr\u00f2pia sexualitat i cap a la sexualitat en parella (fantasies, estimulaci\u00f3, car\u00edcies…). Malgrat es tracten components diferents, depenent de les caracter\u00edstiques de cada cas, el tractament adequat freq\u00fcentment hauria d’incloure:\n\n– Psicoeducaci\u00f3 sexual (con\u00e8ixer m\u00e9s sobre la sexualitat, el nostre cos, sobre els mites i idees preconcebudes que solem tenir, sobre les \u00e0rees que ens generen m\u00e9s plaer a homes i dones…)\n\n– Entrenament en fantasies i pensaments er\u00f2tics\n\n– Ampliar el repertori sexual (con\u00e8ixer altres estrat\u00e8gies diferents a la penetraci\u00f3 amb les que podem aconseguir una major satisfacci\u00f3 sexual i plaer)\n\n– Exercicis de Kegel (aconsegueixen una major identificaci\u00f3 i control de la musculatura vaginal i a m\u00e9s incrementen la sensibilitat de la vagina i generen sensacions er\u00f2tiques i plaents)\n\n– Entrenament en reestructuraci\u00f3 cognitiva (tractar de gestionar aquells pensaments que interfereixen negativament en la meva sexualitat com: \u00abvaig a fer-ho, avui toca…\u00bb, \u00abno en tinc ganes…\u00bb\n\n– Exercicis de jocs er\u00f2tics sol o en parella\n\nAltres complements espec\u00edfics podrien ser:\n\n– gesti\u00f3 de l’estr\u00e8s, t\u00e8cniques de comunicaci\u00f3 i expressivitat amb la parella, millora de l’autoimatge i augment de l’afectivitat amb la parella, entre d’altres.\n\n3. Anorg\u00e0smia<\/b>\n\nLa incapacitat o retr\u00e0s persistent per arribar a l’orgasme<\/b> sol afectar al benestar emocional, autoestima i satisfacci\u00f3 en les relacions. En moltes ocasions una estimulaci\u00f3 sexual poc satisfact\u00f2ria, molt rutin\u00e0ria i poc excitant poden agreujar la disfunci\u00f3. Tamb\u00e9 pensaments anticipats<\/b> negatius durant la relaci\u00f3 sexual (\u00abno arribar\u00e9 a l’orgasme, no fa falta seguir intentant-ho…\u00bb) i una escassa auto exploraci\u00f3<\/b> dels nostres \u00f2rgans sexuals poden contribuir a l’aparici\u00f3 del problema.\n\nPodem parlar de dos tipus d\u2019anorg\u00e0smia:\n\nAnorg\u00e0smia prim\u00e0ria<\/b>: Quan una dona mai ha experimentat un orgasme; ni mitjan\u00e7ant penetraci\u00f3 ni masturbaci\u00f3\n\nAnorg\u00e0smia secund\u00e0ria<\/b>: Quan la dona ha experimentat l’orgasme en algun moment de la seva vida sexual, per\u00f2 posteriorment ha deixat de sentir-lo o presenta moltes dificultats per arribar-hi.\n\nSol ser m\u00e9s prevalent en dones joves<\/b>, ja que la capacitat org\u00e0smica femenina augmenta amb l’edat. No obstant aix\u00f2, diversos estudis apunten a que aproximadament entre un 6% i un 11%<\/b> de dones mai ha experimentat un orgasme i entre un 10% i un 22%<\/b> arriben de manera irregular. Algunes dones incl\u00fas acaben fingint els seus orgasmes en parella, per evitar conflictes o sentiments d’impot\u00e8ncia en una relaci\u00f3.\n\nEn aquest tipus de disfunci\u00f3, la majoria de factors causants i mantenidors de l’anorg\u00e0smia son components psicol\u00f2gic.\n\nPossibles causes i factors mantenidors:<\/b>\n\n– Estimulaci\u00f3 genital incorrecta o deficient\n\n– Ansietat o estr\u00e8s associat a les relacions sexuals\n\n– Baixa educaci\u00f3 sexual sobre la estimulaci\u00f3 i resposta sexual femenina\n\n– Por a perdre el control\n\n– Pensaments distractors durant l’activitat sexual\n\n– Hipervigil\u00e0ncia a factor externs (aparen\u00e7a del propi cos durant l’activitat sexual, buscar elements de comprovaci\u00f3 del plaer de l’altre…)\n\n– Dificultats en la relaci\u00f3 de parella\n\nTractament Sexologia: Anorg\u00e0smia<\/span><\/b>\n\nEl principal objectiu del tractament per l’anorg\u00e0smia \u00e9s que la dona ampli\u00ef la seva varietat d’estimulaci\u00f3 sexual, adquirint un major coneixement sobre la seva anatomia, pensaments i que aix\u00f2 li faciliti la seva capacitat d’arribar a l’orgasme.\n\nEls principals components del tractament<\/b> s\u00f3n:\n\n– Psicoeducaci\u00f3 sexual<\/b> ( con\u00e8ixer m\u00e9s sobre la nostra sexualitat, el nostre cos, sobre els mites i idees preconcebudes que solem tenir, sobre les \u00e0rees que ens generen m\u00e9s plaer a dones i homes…)\n\n– Entrenament en reestructuraci\u00f3 cognitiva<\/b> (tractar de gestionar aquells pensaments que interfereixin negativament en la meva sexualitat)\n\n– Auto observaci\u00f3 i auto exploraci\u00f3<\/b>\u00a0 del propi cos i dels genitals, localitzant \u00e0rees que generin m\u00e9s plaer.\n\n– Exercicis de Kegel<\/b> (aconsegueixen una major identificaci\u00f3 i control de la musculatura vaginal i a m\u00e9s incrementen la sensibilitat de la vagina i generen sensacions er\u00f2tiques i plaents)\n\n– Focalitzaci\u00f3 sensorial<\/b> durant l’estimulaci\u00f3\n\n– Augmentar repertori de fantasies er\u00f2tiques<\/b>\n\n– Maniobra pont<\/b> per arribar a l’orgasme durant el coit.\n\n4. Dolor coital (Dispar\u00e8unia) i Vaginisme<\/b>\n\nQuan el dolor reempla\u00e7a el plaer<\/b> durant l’activitat sexual \u00e9s quan parlem de Dispar\u00e8unia. Aquest dolor pot apar\u00e8ixer al moment de la penetraci\u00f3, durant el coit o despr\u00e9s de la relaci\u00f3 sexual i pot ser experimentat com sensacions de co\u00efssor, dolor punxant… En moltes ocasions el dolor coital ve provocat per una mala lubricaci\u00f3 de la vagina <\/b>(molt freq\u00fcent sobre tot durant la menopausa degut a altres factors hormonals i psicol\u00f2gics<\/b>) o per una contracci\u00f3 dels m\u00fasculs vaginals que dificulta la penetraci\u00f3 i acaba provocant dolor (vaginisme<\/b>). La dona acaba associant les relacions sexuals al malestar i dolor; no aconsegueixen arribar a l’orgasme, ja que l’intercanvi sexual resulta inc\u00f2mode i dolor\u00f3s i per aix\u00f2 sol evitar les relacions<\/b>.\n\nEn canvi, la contracci\u00f3 involunt\u00e0ria de les parets vaginals<\/b> davant la penetraci\u00f3 \u00e9s el que es coneix com vaginisme<\/b>. Existeixen diversos nivells de gravetat<\/b>; hi ha casos en els que no \u00e9s possible la introducci\u00f3 de cap objecte a la vagina (penis, tamp\u00f3, esp\u00e8cul ginecol\u00f2gic…) i altres en les que la contracci\u00f3 es produeix \u00fanicament en introduir el penis durant l’activitat sexual. Aquesta disfunci\u00f3 sol anar acompanyada d’un alt sentiment de culpa<\/b> per part de la dona, en no aconseguir una penetraci\u00f3 adequada i en alguns casos tamb\u00e9 pot derivar a l’aparici\u00f3 de disfuncions sexuals.\n\nDepenent de l’estudi, aproximadament al voltant d’un 5% i un 15% de dones<\/b> pateixen Dispar\u00e8unia. El diagn\u00f2stic de vaginisme \u00e9s descrit com menys freq\u00fcent, no obstant, en moltes ocasions sol estar solapat i \u00e9s dif\u00edcil distingir del de Dispar\u00e8unia.\n\nAl voltant d’un 70% de les parelles esperen de mitja entre 1 i 2 anys per consultar<\/b> aquest tipus de disfunci\u00f3 sexual. Aquesta demora sol agreujar la problem\u00e0tica i la interfer\u00e8ncia en altres \u00e0rees de la parella acaba sent major. En ocasions, es decideix consultar finalment per la impossibilitat de realitzar una adequada exploraci\u00f3 ginecol\u00f2gica<\/b> (sobretot en el cas del vaginisme) o per l’aparici\u00f3 del desig d’embar\u00e0s.\n\nEls factors causals de Dispar\u00e8unia i Vaginisme solen ser molt similars.\n\nEl dolor associat a la penetraci\u00f3 pot estar causat per diversos factors<\/b> org\u00e0nics<\/b>:\n\n– Escassa lubricaci\u00f3 (generada per molts motius: joc sexual previ a la penetraci\u00f3 insuficient, baixos nivells d’excitaci\u00f3, menopausa, efectes secundaris f\u00e0rmacs…)\n\n– Lesions o irritacions\n\n– Anormalitats urogenitals del desenvolupament\n\n– Inflamacions o infeccions en l’\u00e0rea genital\n\n– Puerperi (per\u00edode posterior al part)\n\n– Vaginisme ( sol ser un precedent per l’aparici\u00f3 de Dispar\u00e8unia)\n\nTamb\u00e9 per factors psicol\u00f2gics<\/b>:\n\n– Estr\u00e8s\/ansietat\n\n– Depressi\u00f3\n\n– Por al dolor, a l\u2019embar\u00e0s o a la intimitat durant les relacions sexuals\n\n– Sentiments de culpa o rebuig\n\n– Pensaments anticipats negatius\n\n– Abusos sexuals\n\nEncara que els tractaments per la Dispar\u00e8unia i el Vaginisme<\/b> presenten les seves particularitats, en general solen compartir la majoria d\u2019estrat\u00e8gies terap\u00e8utiques. Alguns dels components de la ter\u00e0pia s\u00f3n:\n\n– Psicoeducaci\u00f3 sexual<\/b>\n\n– Aconseguir una adequada lubricaci\u00f3<\/b> (lubricants\/tractaments espec\u00edfics ginecol\u00f2gics)\n\n– Exercicis de Kegel<\/b> (aconsegueixen una major identificaci\u00f3 i control de la musculatura vaginal)\n\n– Auto exploraci\u00f3<\/b> genital i observaci\u00f3 de l’espasme (vaginisme)\n\n– Relaxaci\u00f3 muscular progressiva<\/b>\n\n– T\u00e8cniques per reduir l’ansietat i l’estr\u00e8s<\/b>\n\n– Ter\u00e0pia de dessensibilitzaci\u00f3<\/b> (a trav\u00e9s de la introducci\u00f3 progressiva de dilatadors fins aconseguir la penetraci\u00f3)\n\n– Estrat\u00e8gies cognitives<\/b> per disminuir els pensaments anticipats negatius\n\n– T\u00e8cniques per millorar la comunicaci\u00f3 de parella<\/b> referent a la sexualitat\n\n– Assessorament sexual de parella<\/b>: Quan les relacions sexuals s’han evitat durant cert per\u00edode de temps, l’acostament de la parella sol ser dif\u00edcil. Per recuperar la intimitat sexual amb la parella pot ser benefici\u00f3s realitzar un entrenament en comunicaci\u00f3 i assessorament sexual.\n\n\"banner-iris-tolotsa-cemav-ginecolegs\"<\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    1. SEXUALITAT FEMENINA La sexualitat forma part de les nostres vides; t\u00e9 un gran impacte en la qualitat de vida, benestar psicol\u00f2gic i en les nostres relacions. Diversos estudis mostren una alta relaci\u00f3 entre satisfacci\u00f3 sexual i qualitat de vida en dones de qualsevol edat. En ocasions, parlar sobre sexualitat femenina, plaer, desig i altres […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64,82],"tags":[],"class_list":["post-1457","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-todos-los-articulos","category-todos-los-articulos-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1457\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}