{"id":1456,"date":"2024-10-09T05:04:05","date_gmt":"2024-10-09T03:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/2024\/10\/09\/10-habitos-saludables-durante-la-menopausia\/"},"modified":"2024-10-09T05:04:05","modified_gmt":"2024-10-09T03:04:05","slug":"10-habitos-saludables-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/2024\/10\/09\/10-habitos-saludables-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos saludables durante la menopausia"},"content":{"rendered":"\n

La menopausia, es decir, el fin natural de la menstruaci\u00f3n, implica que los ovarios dejan de funcionar y que, por tanto, disminuyan los niveles de los estr\u00f3genos y progesterona, las hormonas femeninas. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s habituales est\u00e1n los sofocos, trastornos del sue\u00f1o, alteraciones vaginales y la salud sexual, afectaciones en el estado de \u00e1nimo, la tendencia al aumento de peso y un incremento del riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

Hasta hace poco menos de un siglo la soluci\u00f3n a la disminuci\u00f3n de las hormonas femeninas eran los tratamientos con medicamentos que conten\u00edan hormonas para compensar las que el cuerpo dejaba de fabricar. Hoy en d\u00eda est\u00e1 comprobado que mantener unos h\u00e1bitos saludables puede ayudar a reducir hasta un 70% los efectos de la menopausia. En este art\u00edculo os damos 10 consejos de vida saludable que pueden ayudaros a manteneros sanas y hacer frente a los cambios que conlleva la menopausia:<\/span><\/p>\n\n

    \n \t
  1. Ojo con la dieta<\/b>. Necesitaremos una dieta rica en calcio y vitamina D, con el m\u00ednimo de grasas saturadas y que sea abundante con grasas esenciales omega 3 y 6. Tengamos presentes alimentos como las verduras, la fruta y las legumbres.<\/span><\/li>\n \t
  2. Actividad f\u00edsica moderada<\/b> casi todos los d\u00edas. Si no se est\u00e1 acostumbrada al deporte, recomendamos actividades como pilates o yoga.<\/span><\/li>\n \t
  3. Cero tabaco y alcohol<\/b>. Hay que eliminar estos h\u00e1bitos t\u00f3xicos, claros favorecedores de la osteoporosis y problemas cardiovasculares.<\/span><\/li>\n \t
  4. Dormir bien.<\/b> Recomendamos dormir entre 8 y 10 horas diarias y limitar las siestas a 20 minutos.<\/span><\/li>\n \t
  5. Salud vaginal. <\/b>Utilice productos hidratantes para evitar la sequedad y la falta de lubricaci\u00f3n. Adem\u00e1s, una vida sexual activa contribuye a mejorar la salud de la vagina.<\/span><\/li>\n \t
  6. Combatid los sofocos<\/b> vistiendo ropa ligera y de tejidos naturales, bebidas frescas y con respiraciones lentas y profundas.<\/span><\/li>\n \t
  7. Tomar el sol 15 minutos cada d\u00eda<\/b> nos ayudar\u00e1 a subir los niveles de vitamina D, que favorece la absorci\u00f3n en el intestino del calcio ingerido en la dieta.<\/span><\/li>\n \t
  8. Evitad el estr\u00e9s<\/b>, ya que puede afectar de forma negativa el sistema defensivo a trav\u00e9s de cambios en la composici\u00f3n de la microbiota.<\/span><\/li>\n \t
  9. Dedique un tiempo a la lectura<\/b>, una actividad que requiere prestar atenci\u00f3n a lo que se est\u00e1 leyendo y que por tanto favorecer\u00e1 una mejor concentraci\u00f3n y prevenir problemas de memoria, a menudo tambi\u00e9n asociados a la menopausia.<\/span><\/li>\n \t
  10. Y el \u00faltimo pero no menos importante recomendaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables durante la menopausia: acudid al especialista<\/b>. En el Centro de Ginecolog\u00eda y Obstetricia resolveremos vuestras dudas sobre esta nueva etapa, adem\u00e1s de recordaros la importancia de realizar controles regulares para la tensi\u00f3n arterial, colesterol y glucosa.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La menopausia, es decir, el fin natural de la menstruaci\u00f3n, implica que los ovarios dejan de funcionar y que, por tanto, disminuyan los niveles de los estr\u00f3genos y progesterona, las hormonas femeninas. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s habituales est\u00e1n los sofocos, trastornos del sue\u00f1o, alteraciones vaginales y la salud sexual, afectaciones en el estado de \u00e1nimo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[66,64],"tags":[],"class_list":["post-1456","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-articulos-ginecologia","category-todos-los-articulos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1456\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}