{"id":1456,"date":"2024-10-09T05:04:05","date_gmt":"2024-10-09T03:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/2024\/10\/09\/10-habitos-saludables-durante-la-menopausia\/"},"modified":"2026-05-09T19:49:00","modified_gmt":"2026-05-09T17:49:00","slug":"10-habitos-saludables-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ginecolegs.com\/es\/2024\/10\/09\/10-habitos-saludables-durante-la-menopausia\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos saludables durante la menopausia"},"content":{"rendered":"

La menopausia, es decir, el fin natural de la menstruaci\u00f3n, implica que los ovarios dejan de funcionar y que, por tanto, disminuyan los niveles de los estr\u00f3genos y progesterona. Entre los s\u00edntomas m\u00e1s habituales est\u00e1n los sofocos, trastornos del sue\u00f1o, alteraciones vaginales y de la salud sexual, afectaciones en el estado de \u00e1nimo, la tendencia al aumento de peso y un incremento del riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

Est\u00e1 comprobado que mantener unos h\u00e1bitos saludables puede ayudar a reducir hasta un 70% los efectos de la menopausia. En este art\u00edculo os damos 10 consejos de vida saludable que pueden ayudaros a manteneros sanas y hacer frente a los cambios que conlleva la menopausia:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Ojo con la dieta<\/b>. Necesitaremos una dieta rica en calcio y vitamina D, con el m\u00ednimo de grasas saturadas y que sea abundante con grasas esenciales omega 3 y 6. Tengamos presentes alimentos como las verduras, la fruta y las legumbres.<\/span><\/li>\n
  2. Actividad f\u00edsica moderada<\/b> casi todos los d\u00edas. Si no se est\u00e1 acostumbrada al deporte, recomendamos actividades como pilates o yoga.<\/span><\/li>\n
  3. Cero tabaco y alcohol<\/b>. Hay que eliminar estos h\u00e1bitos t\u00f3xicos, claros favorecedores de la osteoporosis y problemas cardiovasculares.<\/span><\/li>\n
  4. Dormir bien.<\/b> Recomendamos dormir entre 8 y 10 horas diarias y limitar las siestas a 20 minutos.<\/span><\/li>\n
  5. Salud vaginal. <\/b>Utilice productos hidratantes para evitar la sequedad y la falta de lubricaci\u00f3n. Adem\u00e1s, una vida sexual activa contribuye a mejorar la salud de la vagina.<\/span><\/li>\n
  6. Combatir los sofocos<\/b> vistiendo ropa ligera y de tejidos naturales, bebidas frescas y con respiraciones lentas y profundas.<\/span><\/li>\n
  7. Tomar el sol 15 minutos cada d\u00eda<\/b> nos ayudar\u00e1 a subir los niveles de vitamina D, que favorece la absorci\u00f3n en el intestino del calcio ingerido en la dieta.<\/span><\/li>\n
  8. Evitad el estr\u00e9s<\/b>, ya que puede afectar de forma negativa el sistema defensivo a trav\u00e9s de cambios en la composici\u00f3n de la microbiota.<\/span><\/li>\n
  9. Dedique un tiempo a la lectura<\/b>, una actividad que requiere prestar atenci\u00f3n a lo que se est\u00e1 leyendo y que por tanto favorecer\u00e1 una mejor concentraci\u00f3n y prevenir problemas de memoria, a menudo tambi\u00e9n asociados a la menopausia.<\/span><\/li>\n
  10. Y la \u00faltima pero no menos importante recomendaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables durante la menopausia: acudir al especialista<\/b>. En el Centre de Ginecolog\u00eda i Obstetricia resolveremos vuestras dudas sobre esta nueva etapa y si es necesario se indicaran tratamientos naturales y\/o farmacol\u00f3gicos para aliviar los sintomas.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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